8 bài tập mà những người bị mỏi mắt cần phải làm
Nhiều người cảm thấy thị lực suy giảm khi già đi hoặc làm việc hàng ngày và nhiều giờ với máy tính. Để tránh cho đôi mắt bị mệt mỏi và nâng cao thị lực bạn có thể tập một số động tác đơn giản dưới đây.
Đảo mắt sang hai bên
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
– Nhìn sang bên trái không di chuyển đầu và tập trung vào một đối tượng bạn có thể nhìn thấy. Sau đó nhìn sang bên phải và tập trung vào một đối tượng mà bạn có thể nhìn thấy.
– Di chuyển mắt từ bên này sang bên kia 5 lần.
Thay đổi khoảng cách nhìn
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng:
– Đặt ngón tay cái phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
– Tìm một vật ở xa hơn khoảng 6 mét, tiếp tục nhìn vào vật đó trong 15 giây.
– Cuối cùng, hãy tập trung vào một đối tượng ở xa bạn (ví dụ như một cái cây hoặc một tòa nhà) trong 10-15 giây nữa.
Nhìn lên/xuống
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng:
– Nhìn lên và xuống và tập trung vào những gì bạn thấy.
– Di chuyển mắt của bạn lên và xuống 5 lần theo mỗi hướng.
– Lặp lại động tác này 3 lần.
Chớp mắt
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
– Nháy mắt chậm 10-15 lần mỗi phút.
– Thực hiện bài tập này trong 2 phút.
Nhìn chéo
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
– Nhìn xuống bên trái. Di chuyển mắt của bạn theo đường chéo và nhìn lên bên phải. Tập trung vào các đối tượng bạn nhìn thấy.
– Thay đổi hướng đi. Nhìn xuống bên phải và di chuyển mắt lên bên trái.
– Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi hướng. Lặp lại động tác này 3 lần.
Đảo mắt theo vòng tròn
Thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng:
– Bắt đầu đảo mắt từ từ theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ 5 lần.
– Thay đổi hướng và đảo mắt theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ 5 lần
– Lặp lại động tác này 3 lần.
Massage mắt
Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách hoàn hảo để làm dịu dây thần kinh thị giác.
– Ngồi trong phòng tối với khuỷu tay đặt trên bàn.
– Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau và đặt lòng bàn tay lên mắt.
– Hình dung tổng thể màu đen và hít thở sâu. Thực hiện bài tập trong 5 phút.
Bài tập 20/20/20
Nếu bạn phải làm việc ngồi yên một chỗ cả ngày, hãy áp dụng quy tắc, hễ 20 phút lại đứng dậy đi 20 bước trong khoảng 20 giây. Đây là cách vận động giúp thư giãn và mang lại nhiều tác dụng cho cả mắt và cơ thể.
Tập thể dục là một cách hoàn hảo để làm dịu đôi mắt của bạn. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường tác dụng tích cực của các bài tập này, hãy thử đắp mặt nạ cho mắt. Ví dụ, mặt nạ này chỉ bao gồm 3 thành phần:
– 1 thìa cà rốt bào sợi
– 1 lòng trắng trứng
– 1 thìa cà phê nha đam
Trộn tất cả các thành phần trong một cái bát, thoa hỗn hợp xung quanh và dưới mắt của bạn và để mặt nạ trong 15-30 phút. Rửa sạch mặt nạ bằng nước.
