THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO VÒNG 2 SĂN CHẮC
Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Nhưng thay vì chọn cách giảm cân cấp tốc thì xây dựng một bữa ăn khoa học vẫn là một lựa chọn đúng đắn hơn.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, thực đơn giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.
HƯỚNG DẪN CÁCH LÀM MỨC DỪA NON, NGON CỰC KỲ
CÁCH LÀM NƯỚC CỐT DỪA BÉO NGẬY NGAY TẠI NHÀ
Dưới đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau.
Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng:
1 ly cà phê đen/trà xanh nóng, không đường
1 lát bánh mì bơ đậu phộng
1 quả cam hoặc bưởi: chưa nhiều chất xơ và vitamin C
Bữa trưa:
1 ly cà phê đen/ trà xanh nóng, không đường
1 lát bánh mì nướng
1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chưa rất nhiều omega3 tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối:
100g thịt: ức gà, phi lê cá
100g đậu cô ve luộc: cung cấp chất xơ
3 quả chuối: tốt cho hệ tiêu hóa
1 quả táo
1 viên kem vani
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng gà luộc: protein trong trứng làm bạn có cảm giác no lâu
3 chuối
Bữa trưa:
1 chén phô mai tươi
5 miếng bánh mặn
1 quả trứng luộc
Bữa tối:
3 cây xúc xích
50g cà rốt luộc: giúp bổ sung vitamin A
2 quả chuối
1 viên kem vani
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng:
1 lát phô mai
1 quả táo
5 miếng bánh mặn
Bữa trưa:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc
Bữa tối:
1 hộp cá ngừ
2 quả chuối
1 viên kem
Để quá trình áp dụng thực đơn giảm cân diễn ra an toàn, bạn nên theo dõi lượng calo nạp nào để điều chỉnh sao cho hợp lí, kết hợp với tập thể dục thể thao điều độ và uống nhiều nước.
Thực đơn giảm cân ở trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng với thực đơn giảm cân này thì các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.
