VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ mà của cả cánh mày râu. Vòng 2 “phì nhiêu” khiến bạn tự ti khi lựa chọn trang phục. Với vài bài tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” đó nữa.

VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Bài tập 1: Gập bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa.
  • Co hai chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
  • Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
  • Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần

 

Bài tập 2: Plank

Bài tập giảm mỡ bụng này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Các bước thực hiện:

  • Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
  • Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
  • Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây

Bài tập 3: Squat

Bài tập giảm mỡ bụng Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

VÒNG 2 THON GỌN VỚI 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Những bài tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn sẽ có vòng eo thon gọn đáng mong ước.

Phương Pháp Giảm Cân Bằng Bưởi Hiệu Quả Sau 2 Tuần

Cách Giảm Cân Bằng Chuối Có Thực Sự Hiệu Quả Không

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO VÒNG 2 SĂN CHẮC

Tin Doanh Nghiệp

Bài Viết Mới

Xem Nhiều