Những cách giảm cân cực đơn giản cho phụ nữ ngoài 40 tuổi
1. Thực hiện các bài tập đúng
Với sự trao đổi chất chậm lại, không chỉ tập 30 phút mỗi ngày mà cần đến 4 – 5 buổi tập để nâng cao sức đề kháng mỗi tuần gồm các động tác như: bật nhảy, uốn dẻo… Ngoài ra, đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sự trao đổi chất, giữ vóc dáng và nâng cao tinh thần của bạn.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Không có cách nào có thể giúp bạn giảm một nửa cân nặng chỉ trong một tuần. Thậm chí, nếu có điều gì đó xảy ra, nó sẽ làm hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên đặt mục tiêu thực tế để có thể giảm cân từ từ, giữ được vóc dáng lâu dài và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
4. Bổ sung các loại vitamin
Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, cần thiết phải bổ sung canxi, vitamin B12, kali, magiê, vitamin D, Omega-3 và probiotic vào chế độ ăn kiêng. Kali có trong quả bơ, mơ khô, chuối… Canxi có trong hạnh nhân, sữa chua… Bổ sung vitamin A từ các loại rau củ.
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp bạn tăng lượng đốt cháy calo và giúp cơ thể thải độc. Uống một ly nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn và số lượng calo bạn tiêu thụ. Uống nước lạnh sẽ giúp bạn đốt cháy một số lượng calo dư thừa vì cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để làm nóng nó.
6. Ăn uống đúng giờ và đủ bữa
Việc ăn uống đúng và đủ bữa nên trở thành một ưu tiên. Bởi bỏ qua bữa ăn sẽ làm rối loạn chuyển hóa: Cơ thể bạn nhận được tín hiệu để bắt đầu dự trữ calo thay vì đốt cháy chúng. Tuyệt đối không nên ăn vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và cân nặng của bạn.
7. Giảm nhiệt
Nhiệt độ mát hơn giúp chúng ta đốt cháy chất béo ngay cả khi chúng ta ngủ, bởi vì cơ thể phải “làm việc chăm chỉ hơn” để giữ ấm. Có 2 loại chất béo: Màu trắng xám và màu nâu. Chất béo màu nâu có trách nhiệm đốt cháy calo và tạo ra nhiệt. Khi ngôi nhà của chúng ta ấm lên, mức độ hoạt động của chất béo nâu bị đình trệ. Các nhà khoa học khuyên giữ nhiệt độ nhà ở 19º.
